UNA POSTAL INVERNAL

Mientras sigo con los entrenamientos en esta difícil época del año, a veces, la climatología te regala bonitas estampas. Pocas veces se da la circunstancia de poder pedalear por un paisaje nevado sin fastidiarte de frío. Eso es lo que me pasó el otro día subiendo al puerto de Serrablo, a 1291 metros. Es una subida de carretera estrecha que comienza en Boltaña y pasa por el pueblo de Campodarbe, con una primera mitad exigente y una segunda no tanto, pues abundan los descansos. En total subes 691 metros en 13'5 km. La idea ese día era acumular kilómetros con alguna subida importante, y el puerto de Serrablo es perfecto para empezar.

 

Una observación que tengo que hacer es que, de momento, las molestias en el isquión derecho siguen ahí, aunque en ningún momento fue a más y no le di la menor importancia. Me imagino que nunca se irán del todo y que lo único que puedo hacer es minimizarlas al máximo, por eso sigo nadando y haciendo estiramientos de espalda. Otro tema que tengo que cuidar es la alimentación sobre la bicicleta. Me sé la teoría perfectamente, pero como te confíes estás perdido. Subestimé la subida al puerto del Serrablo, no en cuanto a dureza, si no en cuanto a duración, por lo que cuando me quise dar cuenta no había comido nada desde el desayuno en varias horas. Eso hizo que llegara desfallecido y tuviera que parar posteriormente a comer algo decente. Es imprescindible no agotar las reservas al máximo y comer de poco en poco.

 

En total fueron 115'4 km en 5h 40' a una media de 20'4 km/h y 2125 m ascendidos. Eso sin contar las paradas con bocadillo incluido.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6170641

Comienzo del puerto, la Peña Montañesa me estuvo siguiendo desde el Alto del Pino

Viaducto de la Ferrera

Por ahí cuelga la tirolina de la muerte

 

A partir de los 800 - 900 metros empezó a acumularse la nieve

De nuevo, la Peña Montañesa al fondo

Última curva

¡La cima!

 

¡Cómo me gusta mi bici!

 

El bocadillo salvador, sin él no llego a casa

APUNTADO PARA LA PAX AVANT

Como bien explica mi amigo Carlos en su blog Carreretas y lifaras, en menuda embescada nos hemos metido. No contentos con una cicloturista como es la Puertos de la Ribagorza, nos hemos apuntado, una semana más tarde, a la durísima Pax Avant en Isaba. En mi caso, con la mente puesta en la Luchon - Bayona no deja de ser un buen entrenamiento, pero me queda la sensación de si esto no se me ha ido un poco de las manos, ¡183 km y 4981 metros de desnivel como entrenamiento!, una cosa es segura, le tengo muchísimas ganas a todo. No tenía muy claro si este año correría más de una prueba de gran fondo, pero no hay nada como ir con los amigos a estas cosas. Sólo el tiempo dirá si soy capaz de llegar a todo.  

 

 

Aquí os dejo el video de la edición anterior, por lo visto más dura aún.

ANÁLISIS DE ENERO

Parece mentira como pasan los meses, creía que tardaría una eternidad en llegar junio y resulta que ya tengo que andar haciendo cuentas de kilometrajes. Si algo resume mis entrenamientos es la aleatoriedad. Se podría decir que hago lo que más me pide el cuerpo, siempre intentando que predomine la natación por encima de todo. Además, este mes, quería seguir con la bicicleta de monte un poco más antes de centrarme en la de carretera, pues bien, nada más lejos de la realidad. Este mes he hecho menos BTT y menos carrera continua, pero por el contrario ya he empezado a coger la bicicleta de carretera, aunque tampoco en exceso. Las sesiones de natación se han mantenido más o menos, aunque siempre tendría que hacer más. Lo bueno es que ya he empezado con las sesiones de fondo, y además poco a poco, no a lo animal como acostumbro. Por otro lado puedo confirmar que correr, nadar y bicicletear por el monte han dado sus resultados y empiezo a pedalear en mejores condiciones que cualquier otro invierno. No puedo decir que esté fuerte, pero comparándome con enero del año pasado estoy mucho mejor. Voy por el buen camino.

A partir de ahora, en teoría, enero tiene que marcar el fin de la resistencia general y el principio de la resistencia específica, es decir, reducir las actividades deportivas que no sean ciclismo y comenzar casi en exclusiva con la bicicleta de carretera para llegar con el máximo de kilómetros posibles a junio. Pero esto es sólo la teoría, en mi caso no me puedo regir por unos entrenamientos tan rígidos, necesito seguir nadando, y mucho, para tonificar mi espalda, y no me gustaría descuidar la carrera a pie para poder hacer alguna carrera algún día sin empezar completamente de cero. En resumidas cuentas, haré el máximo de bici posible, el máximo de natación posible y alguna salida a correr para que a las piernas no se les olvide, siempre prestando atención al descanso, casi nada...

Por otro lado, estuve cinco días parado y/o descansando a causa de un comienzo de catarro o de gripe, la cuarta vez desde septiembre, demasiadas veces para mí gusto. Lo curioso fue que tal y como vino se fue, y menos mal, porque pintaba realmente mal. Tuve todo el cuerpo muy dolorido, pero sobre todo las articulaciones y más concretamente los hombros, lo cual me dio que pensar en si alguien me había contagiado algo o fue cansancio acumulado. No estoy acostumbrado a realizar tanto ejercicio, y aunque no considero que fuerce, todo junto, incluido el trabajo, a lo mejor es demasiado (ha habido días en los que nadar 1 km antes o después de trabajar me lo he tomado como un descanso, y eso no es así). Por eso voy a prestar más atención al descanso.

Y para terminar, en el día que más horas he estado con la bici (4 h) apenas he notado mi dolor de culo particular, lo cual me alegra bastante, aunque aún tendré problemas para mayores distancias.

 

Descanso

BTT

Correr

Natación

Bici carretera

ENERO 2014
Día	Dist.	Tiempo	Alt. Acum.	Vel. Med.	Ritmo
1	4,38	0:26:00	85		0:05:56
2	1	0:24:00
3	10,98	1:08:00	279		0:06:12
4	0,75	0:15:00
5
6	45,86	2:11:00	719	21
7	1	0:22:00
8	1	0:22:00
9	8,7	0:54:00	305		0:06:12
10	75,46	3:24:00	1272	22,2
11
12	41,1	2:32:00	1080	16,1
13
14
15
16
17
18	1,5	0:30:00
19	33,29	1:30:00	595	22,1
20
21	18,83	1:15:00	501	14,9
22
23	0,5	0:12:00
24	90,41	4:05:00	1258	22,1
25	1,1	0:22:00
26
27	9,03	0:58:00	204		0:06:25
28	0,75	0:15:00
29
30
31	40,04	1:54:00	675	21
TOTALES MENSUAL	385,68	22:59:00	6973	19,91	0:06:11
TOTALES ANUAL	385,68	22:59:00	6973	19,91	0:06:11

 

TOTALES DE ENERO POR ACTIVIDAD
Nº ACTIVIDADES	12	1	4	8	6	19
DISTANCIA		18,83	33,09	7,6	326,16
TIEMPO		1:15:00	3:26:00	2:42:00	15:36:00
VELOC. MEDIA		14,9	0:06:11		20,75
ALTITUD ACUM.		501	873		5599

 

Para resumir:

- Nadar: 7'6 km en 2h 42'.

- Correr: 33'09 en 3h 26' con 873 m ascendidos a 6' 11'' el km.

- BTT: 18'83 km en 1h 15' con 501 m ascendidos a 14'9 km/h.

- Bici carretera: 326'16 km en 15 h 36' con 5599 m ascendidos a 20'75 km/h.

Para comparar, enero del 2013 hice sólo 4 salidas en bici de carretera con 228'22 km, 10 h 30', 3342 m de ascensión y 21'7 km/h.