YA ESTÁN AQUIIIIII...

Efectivamente, ya están aquí las dos cicloturistas de ultrafondo separadas por apenas 7 días, y producen la misma sensación de canguelo que la niña de Poltergeist. La primera, la Puertos de la Ribagorza, es este sábado día 31. Será la tercera vez que la haga por lo que el acojone no es tanto, sé a lo que me voy a enfrentar y llevo más kilómetros que en los años anteriores, mientras vaya a por las 8 ó 9 horas no debería haber ningún problema. Sí que puede haberlo en la siguiente marcha, la Pax Avant el 7 de junio, porque es mucho más dura y totalmente desconocida, además de disponer de sólo 6 días de descanso entre una y otra, aunque estoy deseando que llegue el momento de subir esos puertos.

Los deberes están hechos y esta semana se dedica a descansar, a no perder el tono muscular saliendo lo mínimo imprescindible para no llegar al sábado un poco atrofiado y al masaje, parte fundamental para el éxito en esta semana. En mi caso, además, necesito una puesta a punto de mi espalda, por lo que también toca sesión larga en la piscina.

La semana que viene, entre la Puertos y la Pax avant, será más de lo mismo: descanso, masaje, unos largos en la piscina y ya se verá si se coge la bici o no. En mi caso he de extremar la precaución con el descanso, pues en lugar de descansar al finalizar la marcha de este sábado me toca ir a currar hasta las 6 de la mañana, por lo que estaré más de 24 horas despierto y dándolo todo. Me lo tomaré como un gran entrenamiento de resistencia. Y después dicen que si me parecen mucho los más de 300 km de la Luchón - Bayona, no puede ser peor que esto.

Con estas dos marchas daré prácticamente acabado los entrenamientos salvajes de cara a la carrera de los Pirineos, bastará con sumar el máximo de kilómetros posibles con salidas normales, más que nada porque ya no dispondré de dos días seguidos de fiesta para poder descansar de una kilometrada larga.

Los días pasan muy rápido y más cuando empiezan las marchas. Espero haberlo hecho lo mejor posible para poder acabar con éxito esta semana y llenarme de moral para el mes que viene, porque, francamente, poder acabar los más de 300 km está muy complicado.

Para los amantes de los datos dejo la comparativa de kilómetros a estas alturas con otros años.

 

 

 

 

	KILÓMETROS	HORAS	DESNIVEL	Nº SALIDAS
2012	1636	90	27573	34
2013	1902	90	30806	40
2014	2607	122	42259	44

 Salvo error estos son los datos. Curioso que en 2012 y 2013 hiciera 90 horas con diferente kilometraje. Este año llevo más kilómetros pero sólo cuatro salidas más que en 2013. La gran diferencia de este 2014 es la natación, con la que en total me salen 142 horas de ejercicio que espero que se noten.

SUBIDA A TELLA

Gran excursión la que hicimos el otro día con mi amigo Héctor, con desnivel, bonitos paisajes y buena comida incluida. Esperábamos echarle unas cuantas horas y vaya si lo conseguimos. Partiendo de Naval pusimos rumbo a uno de los puertos más auténticos del Pirineo por distancia, desnivel, ausencia total de descansos, curvas y bonito paisaje. Uno de esos rincones poco conocidos fuera del Sobrarbe que hace las delicias de los visitantes y hace retorcer a los pocos ciclistas que allí llegan. Aunque todo compensado por lo bonito del paisaje y de la carretera, a veces muy caprichosa. Sus números no son ninguna tontería: 675 m de desnivel en 8 km. Eso son 8'4% de desnivel medio.

Partimos, como siempre que vamos dirección a Francia, por el Alto del Pino. Esto quiere decir que de salida hacemos el primer puerto del día, rompemos a sudar, seguidamente nos congelamos en la bajada al ser a primera hora del día y una vez en Ligüerre tenemos que volver a calentar las piernas.

Pronto calentamos de nuevo, pues de Ligüerre a Aínsa sólo hay un kilómetro llano y está justo en la entrada de Aínsa. La carretera, atestada de turistas los viernes y domingos por la tarde, estaba totalmente tranquila un domingo por la mañana. Así que con total tranquilidad nos plantamos en Aínsa en 1h 40' después de 35 km, y siendo la hora que era, no podíamos hacer otra cosa que parar a tomar algo en la pastelería Joakyn, y muy recomendable hacerlo en la terraza, con la imponente vista de la Peña Montañesa. Una napolitana de chocolate y un café con leche es lo que nos hacía falta para llegar hasta Tella.

Los siguientes 17 km fueron los más llevaderos. Desde Aínsa hasta Hospital de Tella, donde se coge el desvío en el que comienza la subida a Tella, hay muy poquito desnivel, y aunque siempre picaba hacia arriba, nos íbamos distrayendo con el río Cinca, en todo momento pegado a la carretera.

Ya en el kilómetro 53 llegamos a Hospital de Tella, donde nos despojamos de toda la ropa posible para afrontar la subida más cómodos, pues el calor empezaba a apretar. Desde el comienzo se coge altura con rapidez y ya en la primera curva pudimos apreciar la carretera por la que habíamos venido abajo en el valle. En ese momento la subida cambió de dirección para afrontar la montaña mientras se sucedían las rampas que no bajaban del 8% y durante centenares de metros llegaban al 9% y al 10%. Ciertamente un comienzo exigente. Por suerte para los ciclistas la subida cuenta con abundantes sombras en todo el recorrido, si no aún sería peor. A la altura de Cortalaviña (946 m), poco antes de la mitad de la ascensión, se encuentra uno de los tramos más caprichosos que he visto en una carretera de montaña. Para salvar un desnivel no muy excesivo, emplearon una serie de curvas de herradura, lo curioso es que en apenas 400 m de distancia se suceden 6 curvas totalmente enlazadas. Es sin duda uno de los tramos más divertidos para hacer en bici. Parece más un tramo de Scalextric que de carretera.

Continuamos la subida, yo por mi parte con las fuerzas justas y Héctor unos metros más adelante y esperándome. A la altura del dolmen nos juntamos. Tella tenía que estar muy cerquita, pero aún faltaba un último kilómetro con una buena recta en cuesta incluida que se me agarró a las piernas, pero por fin llegamos a Tella. Llevábamos 61 km. Descanso y para abajo, ¡era hora de buscar un restaurante para comer!.

Después de luchar mucho contra el aire en la bajada, de hecho nos costó mucho bajar, nos paramos en Labuerda a comer, en el restaurante Carrera, y diría yo que el nivel de esfuerzo durante la comida fue similar al desarrollado durante la subida a Tella. Fideuá de primero, tostadas con paté, tostaditas con queso de rulo de cabra, dos cachetes de chorizo, dos de longaniza y embutidos varios para esperar el segundo y lomo, cordero, churrasco y patatas fritas de segundo, hicieron de este rato un verdadero puerto. Ya podéis imaginar cómo arrancamos hacia Aínsa. Tal era la fartera que tuvimos que parar de nuevo en Aínsa, esta vez en el Sánchez a echar el café y reposar.

La vuelta a Naval no tuvo ningún misterio, salvo por el dolor atroz de piernas al principio, la falta de sangre en otro sitio que no fuera el estómago y los continuos repechos que te daban siempre la puntilla.

En total hicimos 124'4 km en 6h 12' (9h 30' en total) y 2248 m de ascensión.
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6780548

¡EUREKA!

Esta expresión me viene muy bien para referirme a mi último avance sobre la bicicleta, el cual, aunque sea una tontería, os voy a contar y así os hablo de otro tema fundamental este año para mí: la natación.

Como bien sabéis los sufridos lectores de este humilde blog, uno de mis mayores problemas encima de la bici es mi dolor de culo en el lado derecho a causa de una columna desviada. Para un par de horas no pasa nada, pero para días de más distancia llega a ser un problema.

Para solucionar este inconveniente y viendo lo que se me venía encima este año, decidí ponerme las pilas y empecé a nadar en septiembre. En realidad no hice más que lo que me han estado repitiendo los especialistas desde hace un montón de años.

Los comienzos no fueron alentadores, ya que empezando en un deporte por obligación no se logra encontrar la motivación suficiente para que te guste, incluso a día de hoy no es que me apasione, pero ya simpatizo con él. Además, cuando entras en el agua por primera vez pensando que sabes nadar y no llegas a hacer ni dos largos seguidos porque te estás ahogando, te das cuenta de que no va a ser fácil. Por suerte y aún sin tenerlas todas conmigo, he sido bastante regular, consiguiendo nadar decentemente dentro de mis modestas intenciones.

La recomendación que me hicieron fue que nadara sin forzar, lo que me apeteciese, únicamente con la intención de oxigenar y tonificar los músculos de la espalda. El problema es que apetecer lo que se dice apetecer no me apetecía mucho. Por eso cuando supe mantenerme un rato a flote establecí el km como una distancia prudencial, ni mucho para agotarme ni poco para que fuese insuficiente, siempre con el permiso del trabajo, claro.

Poco a poco se va encontrando la técnica a esto de nadar: lees, preguntas, ves algún video, pero sobre todo te fijas en las demás personas de la piscina (también para ver si hay alguna gachí, no nos engañemos), y con la práctica, al final, todo se mejora. Incluso llega el momento en el que, inconscientemente, el cuerpo te pide un poco más, ese punto que hace que tu cuerpo no se "acostumbre" al mismo ejercicio todos los días y haga que no sirva para mucho. Así que, como no estaba por la labor de hacer más sesiones de piscina, empecé a nadar un poquito más rápido, encontrando entonces la motivación para seguir nadando: la de superarme a mí mismo. Y en resumidas cuentas esto es lo que le sucede a la mayoría de deportistas que comienzan en un deporte, después, cada uno llegará hasta donde quiera.

De esta manera y habiendo cogido el fondo necesario desde septiembre, resulta que me encuentro muy cómodo nadando hasta 3 km algunos días, pudiendo forzar en tramos enteros. Y fue con la bici al día siguiente de una de estas sesiones, en la que nadé más de 60' (sin contar descansos), cuando me percaté de los beneficios de la natación respecto al apoyo en el sillín, ¡no había exceso de presión en el apoyo derecho!. Al ser una salida corta no le di más importancia pero fue en la siguiente salida, de 5 hrs, cuando comprobé los buenos resultados. La molestia no desaparecerá por completo, es inevitable, pero he dado un gran paso para poder estar más horas aún sobre la bicicleta, genial para lo que me espera. También he de añadir que el nuevo sillín me es mucho más cómodo que el anterior y es de gran ayuda.

Ahora he modificado un poco las sesiones de natación, intento que sean de mayor duración aunque sean menor número, pero aún así nado más rato que antes, aunque muchos días el trabajo tiene la última palabra.

Otra cosa que tengo clara es que he de procurar hacer una sesión larga de natación antes de un día de fondo de bicicleta para notar los efectos, siempre contando con el curro y prestando atención a los descansos.

Por este motivo se ha vuelto importante la natación, porque subsano un problema de salud y además mejora mi condición física.

Y vale de chapa, es algo que podría haber resumido en un simple párrafo, pero me ha parecido oportuno mostrar mis impresiones para ver si alguien se siente identificado o incluso motivado para comenzar en algún tipo de actividad, que alguno/a hay por ahí que no se lanza a la práctica del deporte.

No creo que me vea así el resto de la piscina

PASÓ ABRIL...

... y entramos de lleno en la recta final. Dos meses me separan de mi cita con los Pirineos, que traducido a calendario laboral quiere decir que me quedan dos fiestas largas para entrenar el fondo necesario para afrontar los 325 km del recorrido. La primera es dentro de una semana y me he propuesto pedalear un día algo más de 9 horas o acercarme a los 200 km, si mis piernas responden, claro. Para la siguiente, se me han concentrado dos marchas cicloturistas, cada cual más salvaje, en una semana; Puertos de la Ribagorza y Pax Avant. Miedito me da esa semana. Y sabiendo que tardo más de 7 días en recuperarme por completo, pocos días más me quedan de salir a hacer fondo. De hecho, salvo que me encuentre asombrosamente bien, el día 7 de junio, día de la Pax Avant, será la última paliza que me pegue sobre la bici hasta el día de la Luchon - Bayona, el día 2 de julio. El resto será ir sumando kilómetros, seguir enderezando mi espalda, algún masaje y llegar muy descansado al día D.

 

Respecto al mes de abril, he acabado muy contento con las sensaciones. Después de una primera semana aquejado de un dolor de garganta, he conseguido hacer más kilómetros que el resto de los meses tanto en bici como nadando, terminando el mes con un día de casi 8 horas sobre la bici y 178 km. Además, respecto a la natación, os contaré en la siguiente entrada como he dado con la manera de aliviar, y mucho, mi dolor de culo, lo cual me llena de moral enormemente de cara a las marchas. Como nota negativa, y por eso no escribí esto ayer, me he vuelto a encontrar con un día de fiebre después de un día largo de bici. Ha sido un día y ya está, sólo fiebre, lo cual me da que pensar en si, más que sufrir catarros o algo parecido, es mucho cansancio acumulado, lo que hace que me bajen las defensas. Voy a informarme de esto en los próximos días.

 

Aquí dejo los datos de abril, resumidos bajo la tabla:

Descanso

BTT

Correr

Natación

Bici carretera

 

ABRIL 2014
Día	Dist.	Tiempo	Alt. Acum.	Vel. Med.	Ritmo
1
2
3
4
5	19,26	0:54:00	224	21,3
6
7	19,76	0:54:00	231	21,8
8	19,78	0:53:00	241	22,3
9	107,4	4:26:00	1315	24,2
10	3	1:04:00
11	2	0:42:00
12
13	23,74	1:00:00	344	23,4
14
15	3	1:05:00
16	102,6	5:09:00	2325	19,9
17	38,53	1:49:00	606	21,9
18
19	61,33	3:30:00	760	24,1
20	3	1:02:00
21	100,3	3:50:00	719	26,1
22
23	60,81	2:24:00	754	25,2
24
25	2	0:40:00
26
27
28	178	7:49:00	2060	23
29
30	1	0:21:00
TOTALES MENSUAL	745,51	37:32:00	9579	23,02
TOTALES ANUAL	2259,19	120:27:00	35764	22,04

 

TOTALES DE ABRIL POR ACTIVIDAD
Nº ACTIVIDADES	13	0	0	6	11	17
DISTANCIA				14	731,51
TIEMPO				4:54:00	32:38:00
VELOC. MEDIA					23,01818
ALTITUD ACUM.					9579
TOTALES DE 2014 POR ACTIVIDAD
Nº ACTIVIDADES	49	2	4	32	35	73
DISTANCIA		33,89	33,09	42,45	2149,76
TIEMPO		2:17:00	3:26:00	14:50:00	99:54:00
VELOC. MEDIA		14,65	0:06:11	0	22,24713
ALTITUD ACUM.		811	873	0	34080

Resumen rapidito:

 

- Bicicleta: 11 salidas, 731 km en 32 h 38' y 9579 m ascendidos.

- Natación: 6 sesiones, 14 km en 4 h 54'.

- 13 días de descanso.

- 2150 km en bici en 2014 por 1348 km en 2013.

- 42'45 km nadados en 2014.