ANÁLISIS DE ENERO

Parece mentira como pasan los meses, creía que tardaría una eternidad en llegar junio y resulta que ya tengo que andar haciendo cuentas de kilometrajes. Si algo resume mis entrenamientos es la aleatoriedad. Se podría decir que hago lo que más me pide el cuerpo, siempre intentando que predomine la natación por encima de todo. Además, este mes, quería seguir con la bicicleta de monte un poco más antes de centrarme en la de carretera, pues bien, nada más lejos de la realidad. Este mes he hecho menos BTT y menos carrera continua, pero por el contrario ya he empezado a coger la bicicleta de carretera, aunque tampoco en exceso. Las sesiones de natación se han mantenido más o menos, aunque siempre tendría que hacer más. Lo bueno es que ya he empezado con las sesiones de fondo, y además poco a poco, no a lo animal como acostumbro. Por otro lado puedo confirmar que correr, nadar y bicicletear por el monte han dado sus resultados y empiezo a pedalear en mejores condiciones que cualquier otro invierno. No puedo decir que esté fuerte, pero comparándome con enero del año pasado estoy mucho mejor. Voy por el buen camino.

A partir de ahora, en teoría, enero tiene que marcar el fin de la resistencia general y el principio de la resistencia específica, es decir, reducir las actividades deportivas que no sean ciclismo y comenzar casi en exclusiva con la bicicleta de carretera para llegar con el máximo de kilómetros posibles a junio. Pero esto es sólo la teoría, en mi caso no me puedo regir por unos entrenamientos tan rígidos, necesito seguir nadando, y mucho, para tonificar mi espalda, y no me gustaría descuidar la carrera a pie para poder hacer alguna carrera algún día sin empezar completamente de cero. En resumidas cuentas, haré el máximo de bici posible, el máximo de natación posible y alguna salida a correr para que a las piernas no se les olvide, siempre prestando atención al descanso, casi nada...

Por otro lado, estuve cinco días parado y/o descansando a causa de un comienzo de catarro o de gripe, la cuarta vez desde septiembre, demasiadas veces para mí gusto. Lo curioso fue que tal y como vino se fue, y menos mal, porque pintaba realmente mal. Tuve todo el cuerpo muy dolorido, pero sobre todo las articulaciones y más concretamente los hombros, lo cual me dio que pensar en si alguien me había contagiado algo o fue cansancio acumulado. No estoy acostumbrado a realizar tanto ejercicio, y aunque no considero que fuerce, todo junto, incluido el trabajo, a lo mejor es demasiado (ha habido días en los que nadar 1 km antes o después de trabajar me lo he tomado como un descanso, y eso no es así). Por eso voy a prestar más atención al descanso.

Y para terminar, en el día que más horas he estado con la bici (4 h) apenas he notado mi dolor de culo particular, lo cual me alegra bastante, aunque aún tendré problemas para mayores distancias.

 

Descanso

BTT

Correr

Natación

Bici carretera

ENERO 2014
Día	Dist.	Tiempo	Alt. Acum.	Vel. Med.	Ritmo
1	4,38	0:26:00	85		0:05:56
2	1	0:24:00
3	10,98	1:08:00	279		0:06:12
4	0,75	0:15:00
5
6	45,86	2:11:00	719	21
7	1	0:22:00
8	1	0:22:00
9	8,7	0:54:00	305		0:06:12
10	75,46	3:24:00	1272	22,2
11
12	41,1	2:32:00	1080	16,1
13
14
15
16
17
18	1,5	0:30:00
19	33,29	1:30:00	595	22,1
20
21	18,83	1:15:00	501	14,9
22
23	0,5	0:12:00
24	90,41	4:05:00	1258	22,1
25	1,1	0:22:00
26
27	9,03	0:58:00	204		0:06:25
28	0,75	0:15:00
29
30
31	40,04	1:54:00	675	21
TOTALES MENSUAL	385,68	22:59:00	6973	19,91	0:06:11
TOTALES ANUAL	385,68	22:59:00	6973	19,91	0:06:11

 

TOTALES DE ENERO POR ACTIVIDAD
Nº ACTIVIDADES	12	1	4	8	6	19
DISTANCIA		18,83	33,09	7,6	326,16
TIEMPO		1:15:00	3:26:00	2:42:00	15:36:00
VELOC. MEDIA		14,9	0:06:11		20,75
ALTITUD ACUM.		501	873		5599

 

Para resumir:

- Nadar: 7'6 km en 2h 42'.

- Correr: 33'09 en 3h 26' con 873 m ascendidos a 6' 11'' el km.

- BTT: 18'83 km en 1h 15' con 501 m ascendidos a 14'9 km/h.

- Bici carretera: 326'16 km en 15 h 36' con 5599 m ascendidos a 20'75 km/h.

Para comparar, enero del 2013 hice sólo 4 salidas en bici de carretera con 228'22 km, 10 h 30', 3342 m de ascensión y 21'7 km/h.